蜘蛛爬动作要领及功效(蜘蛛走路的姿势)

（ 记者刘瑞朝文白周峰摄影 ）手脚着地，腰背弓起，随乐声而动，贴地面爬行。晨练大家都见过，但如此接地气的晨练，恐怕并不多见。在东风路与政七街交叉口附近的河渠公园内，当晨光熹微，城市还未走进喧嚣之时，便有这样一群健身者，他们以口中的“太乙九式”，身体力行着这种较为奇特的锻炼方式。对此，业内专家说，爬行健身起源于华佗的“五禽戏”，但并不是所有人都适用这种健身方式。

爬行健身晨练者

【市民】见到手脚并用爬行健身者，有的市民拍照、有的市民低笑

昨日早上7时左右，晨雾正浓，政七街附近的河渠公园，已经热闹了起来。这里有以郑州火车站为主题的雕塑群，流行歌曲的旋律在铁轨上方飘扬，一群市民正在铁轨之上爬行。说爬行并不贴切，他们戴着手套，只有双手和双脚触地，高撅臀部，弓起腰身，手脚并用地在地上移动，看着就像是蜘蛛行走。移动的轨迹并不是直线，有时是圆形，有时是曲线。

如此奇特的晨练动作，吸引了不少市民观看。有人拍照，有人低笑，也有人好奇地询问。晨练人群中的张女士说，他们在做的动作名为太乙九式养生，总共有九个动作。从早上6点40分开始，每天会锻炼将近一个小时的时间。

张女士说，她供职于一家猎头公司，这些晨练的人，大多数都是在附近居住。人员结构以年轻人居多，也有个别老年人。其实很早以前，他们就在这个地方用这种方式晨练了。从刚开始的五人左右，到现在的二三十人，队伍在不断壮大。

【锻炼者】爬了一段时间后颈部不再僵硬

面对不同于常规的晨练方式，早上围观的市民中，有人联想到尬舞，也有人低声嘲笑。对此，张女士说，中原福塔附近和东风渠河渠公园，是太乙九式晨练的两个固定的点。其实更多的旁观者是抱着好奇的态度，虽然也有看热闹的、有嘲笑他们的，但他们都对此不以为意，因为这是他们自己选择的锻炼方式。

“太乙九式比较科学。”当记者问到这样晨练的好处时，张女士这样回答。这种晨练动作也较为锻炼身体，而且锻炼完毕，也不会影响正常上班。有市民说，这样的运动姿势，可以减轻腰椎的压力，对腰椎劳损有治疗效果。记者搜寻相关报道也了解到，手脚并用，类似蜘蛛爬的晨练方式，其实在很早以前就已经有了。在北京、广州的公园里，有人发现过这样的晨练。而早在2015年10月份，郑州商城遗址公园内，就出现了爬行锻炼的人群。

不少参与者还现身说法，爬了一段时间后，颈部不再僵硬，血

压也降下来了。张女士说，他们的晨练队伍是开放式的，他们也欢迎有兴趣的市民参加进来。记者采访时发现，这样的晨练队伍并不排外，随着时间的推移，在不断地壮大。

记者注意到，除了类似蜘蛛爬外，晨练的人还时不时做出撇胳膊、蹬腿的动作。而其中的个别人动作比较豪放，像老虎一样爬行，时不时做出扭腰的动作。

【专家】爬行健身起源于“五禽戏”

答疑一：

围观的人群中，有市民质疑这样的晨练动作，是否适合所有人，会不会对肌体造成损伤？是不是真的像他们说的那样有很好的健身效果？

业内专家说，爬行健身其实很有渊源，起源于华佗的“五禽戏”。通过模仿动物的爬行动作，来达到健身的目的。爬行能将全身重量分散到四肢上，从而减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷，对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有一定疗效。爬行也是一种全身性协调活动，能使平时一些使用较少的肌肉得到锻炼，能强化全身的肌肉、韧带和骨骼等。

答疑二：

爬行锻炼有种返璞归真的感觉，人从直立行走返回到爬行前进。和直立行走相比，爬行前进真的能减轻人体负荷吗？

有媒体援引美国科学家研究，发现人类两条腿行走消耗的能量只有四肢着地行走的黑猩猩的四分之一，并且也省力得多。大河报也曾经关注过爬行健身。郑州人民医院骨科二病区主任医师刘贤修在接受采访时说，长期过量或者频繁地直立运动，都对椎骨有较大损伤，而爬行健身，可从某种程度上改善脊椎负担，活动并拉伸脊椎。但爬行健身比较适用的人群是身体健康的中青年人，因为老年人本身骨关节就处于退化状态，如果患有骨质疏松、腰椎滑脱或高血压，爬行健身容易引发一系列疾病。

高血压病人下蹲时间较长时，猛然站起容易出现脑部供血不足的情况，因此高血压病人若要如此锻炼，在爬完后应当缓慢起身。健身者应该注意保护好腕关节，而腰椎和膝盖不好的人群，尽量不要选择这种健身方式。

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