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一位名人曾经说过“播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”良好的习惯，是一种顽强而巨大的力量，它能使人更快地达到目标，更好地实现人生理想。古今中外的众多名人事例充分说明了这个道理。例如，伟大的革命家马克思长期勤奋养成学习、善于钻研的习惯，才能有巨著《资本论》的问世；艺术家达·芬奇有着坚强的毅力，养成刻苦磨练的习惯，几百次画蛋，才有了后来《蒙娜丽莎》的诞生；鲁迅先生“早起”的读书习惯，使他终成为伟大文学家；华罗庚“刻苦自学”的习惯，终使“勤奋”出“天才”，成为著名的数学家。的确，从长远来看，普通人与优秀的人之间的差距，很大程度上取决于我们是否拥有良好的习惯；有什么样的习惯，就会拥有什么样的人生。

习惯对人生的成长如此重要。那么，什么是习惯呢？从心理学的研究来看，人的本能是趋利避害的，大脑调控具有省时省力的特征。为了应对越来越复杂的环境，节省认知资源耗用，大脑会将一些已经固化的、惯常的一整套行为模式打包整合，这就是习惯。而我们建立新习惯，是指通过有意识地培养训练，用新的稳定状态代替旧的行为模式，达到完全不需要主动控制，形成了积久养成的生活方式。即建立新习惯是一个新状态模式代替旧状态模式的来回拉锯过程，充满对抗性。这也解释了为什么有的人总是培养不成新的习惯，努力几天又恢复到原来行为模式的原因。

形成良好的习惯是个人能力实现快速提升成长的重要途径。在此，分享三个行之有效的习惯养成小技巧供365天成长自我管理者参考。

一是设立习惯养成的启动触点。 假如想要培养每天练习20分钟书法的习惯，如果仅限定在24小时内完成（未设定固定完成时段的话），不但容易忘记任务，且难以形成稳定的行为模式，习惯养成可能是三分热度。所以，我们可以通过设立启动触点，比如午饭后，马上就进行练字进行训练。反复几次，就能够养成饭后练习书法的习惯了。

二是营造便利的习惯养成环境。 根据西方科学家的研究，平均培养一个习惯需要21天。21天的时间不长，但为什么有的人在开始实施时一鼓作气,但再而衰,三而竭呢？很大程度上的原因是习惯养成的环境条件造成，成为习惯养成的阻碍。比如，培养冬天晨跑的习惯。试想一下，天寒地冻的早晨，不管是谁都希望躺在温暖的被窝里不想起来。刚开始养成的一两天是基本上是依靠坚强的意志下咬紧牙起床训练的；但往后随着意志力的减退，可能就不想起床了，培养冬天晨跑的习惯也就半途而废了。分析造成任务夭折的原因，就是起床困难。那我们可以通过创造意愿起床的便利的客观条件，比如通过暖气调高房间的温度，提前准备好晨起喝的暖开水及晨跑装备等；这样，那大脑指挥自己起床的主动性大大增强了，习惯养成目标便容易达成了。

三是从小处入手善用加法培养。 大脑总是追求稳定状态，抗拒改变。如果培养的良好习惯与原来的稳定状态差距太大，希望通过短时间打破往常的生活节奏来养成新习惯的话，极有可能宣告任务失败。其实，我们更应该从容易着手的小处入手，善用加法培养，循序渐进训练。比如，为了提高自身的专业水平，平时很难静下心来看书你，想培养睡觉前阅读专业领域书籍一小时的习惯。千万不要一上来就抱着专业书籍死啃一个小时，那就麻烦了。更有效的做法是，睡前先培养从阅读喜欢、简单的武打小说开始，让大脑适应睡前的学习节奏，不会产生抗拒。然后，再从10分钟－－20分钟－－40分钟－－60分钟，逐渐增加看书的时长，自然养成睡前习惯性地看书；再一步步过渡到阅读专业领域的书籍，时间一长，睡前阅读专业领域书籍一小时的习惯就能顺其自然养成了。

“365天成长”微信公众号原文链接：《 分享培养良好习惯的小技巧 》

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