减肥关键词整理(减肥)

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很多女孩追求体重不过百，那么体重100斤以上就属于肥胖吗？这显然是过于片面的。

你看很多坚持健身的女孩，身材紧致，有一定的马甲线跟翘臀，但是体重基本都是超过100斤的。比起模特的干瘪身材，她们的身材会更加饱满、有曲线感，但这不意味着她们属于肥胖。

来看看下面这个女孩，健身前的体重是48KG，我们可以明显的看到，手臂赘肉多，身材有点微胖。

健身后的她，体重达到了55KG，但是身材线条紧致，马甲线也很明显，感觉不到赘肉，视觉上比健身前更加苗条。

为什么会有这样的区别呢？

这主要是脂肪跟肌肉比例不同导致的。肌肉、水分、脂肪、骨骼等组织构成了我们的体重。而导致肥胖的关键因素是脂肪，而不是肌肉或者水分等物质。

因此，体重不能作为肥胖的主要标准，体脂率才是肥胖的主要原因。当女生体脂率超过25%，那么你就属于肥胖。

而减肥的关键，不是降低体重，而是降低体脂率，提高肌肉量。

脂肪比肌肉体积大，显得臃肿，会让身材显胖。而肌肉是身体的瘦体重，肌肉多好处也有很多。脂肪的减少，会让体重随之下降。但是肌肉量的提高，会让你体重也随着提高，同时让你的身体代谢水平变得更加旺盛，你会变成易瘦体质，不易发胖。

想要身材变好，你要掌握两个关键词：降低体脂率，提高肌肉量，打造易瘦体质。你可以从3个方法入手，让你拥有好身材。

1、控制合理的热量摄入

热量过剩，美食不忌口，各种饮料不断会让你身体热量过剩，进而转化为脂肪囤积。每天摄入热量需要低于身体的总消耗热量，才能避免热量结余。

建议： 每天热量降低为平时的80%左右，晚上8点后不吃东西。三餐按时吃，少吃油炸、高热量的食物，少吃零食、饮料。多自己做饭，粗粮代替精细碳水米饭、面条等，荤素搭配，多菜少肉，采取清淡的烹饪方法。

减脂食材推荐：（蛋白食物）鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等；（碳水主食）糙米、燕麦、玉米、红薯、南瓜、土豆、豆类食物等；（蔬果）西兰花、番茄、黄瓜、白菜、生菜、柠檬、百香果、西柚、苹果、草莓等。

2、加强有氧运动分解脂肪

有氧运动可以帮你消耗身体的卡路里，帮你分解脂肪。每天坚持40分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳、打球、有氧操、游泳、跳舞等训练，都是不错的选择。

新手刚开始的时候，心肺功能、体质都比较差，你可以降低运动强度，适时的休息，等体能提高后再加大运动量跟强度。每周可以休息1-2天，坚持2-3个月，身体的免疫力、运动能力一定有所提高。

3、加入力量训练锻炼肌肉

力量训练可以帮你预防肌肉流失，提高肌肉量。肌肉量的提高，可以帮你保护关节，预防骨质疏松，减缓身体衰老，同时有助于帮你塑造迷人的马甲线、翘臀身材，避免身材过于干瘪。

你可以从深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、箭步蹲、划船、飞鸟等动作入手。每个部位选择4个动作，每个动作12RM的重量，3-4组的训练频率，每次训练后肌群需要休息2-3天再进行下一轮的训练。

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