减脂关键词(减肥瘦身话术汇总上册)

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很多人认为减肥最重要的关键词是体重，他们认为体重决定了身材的胖瘦，因此认为减肥就等于减重。但是这样的认知，往往会让他们走进减肥的误区。

体重是由骨骼、器官、水分、肌肉、脂肪等组成的，但是肥胖的主要原因是身体的热量摄入大于热量消耗，从而导致脂肪量超标。那么，减肥的关键应该是降低体脂率，但是减肥的关键词，不是体脂率，不是体重，而是身体代谢。

身体的总代谢由基础代谢跟活动代谢决定的，而基础代谢占了70%的身体热量消耗。当你的基础代谢比别人旺盛时，身体的热量消耗就会提高，不容易囤积脂肪，你会变成易瘦体质，减肥后也不容易反弹、发胖。

几个常见的因素决定了你的身体代谢水平：

1、睡眠作息习惯，影响你的瘦素水平，而瘦素控制了你的食欲跟身体代谢水平。经常熬夜的人，瘦素激素受到抑制，会渴望高油脂重口味的食物，而身体代谢水平也会下降。

2、生活工作的压力。比如孩子上学，父母的健康，事业前途等压力，会增加你体内的皮质醇水平，从而提高对食物的欲望，总想吃甜食，导致体重增加。

3、随着年纪增长，你的骨骼跟肌肉会逐渐流失，肌肉量决定了你的代谢水平，肌肉流失意味着代谢水平下降。

4、运动频率决定了身体的血液循环，而久坐会抑制身体代谢跟循环。保持一定的锻炼频率，可以加强卡路里的消耗，保持身体的高消耗状态。

那么，提高代谢水平，你的减肥进度自然会快速很多，而且不易发胖！针对以上几个因素，你可以这么做：

1、保持规律、充足的睡眠作息。规律的作息有助于身体激素分泌，器官的修复，第二天保持充足的精神状态，提高工作效率，让身体保持良好的代谢水平。

2、平时要及时释放内心的压力，保持一个轻松的生活环境，减少压力，身体才能更加健康，代谢水平也会保持旺盛状态。

3、为了减少肌肉流失，平时应该多进行力量训练，力量训练可以提高身体肌肉量，加强骨骼密度。身体每增加1公斤肌肉，一天就会多消耗20-30大卡的热量，肌肉越多的人，代谢越旺盛，你会养成易瘦体质。

4、避免久坐，久坐会加速身体老化，导致细胞活跃度下降，进入衰老状态。加强活动，可以减缓身体老化，保持年轻的状态。经常久坐办公的人，要充分利用琐碎时间动起来，你可以坐着踮踮脚，平时多起来倒水、活动，上下班走2站去公司或者回家，饭后散步30分钟等。

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