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有关减肥的关键词创意(减肥没有毅力怎么办)


原创内容,擅自搬运者必究! #冬日生活打卡季#

肥胖的人除了要进行饮食管理外,还需要加强健身锻炼,健身锻炼可以提升活动代谢,促进体脂率的下降,还能强身健体,提升免疫力,瘦下来后气色也会更好,看起来也会更有活力。


但是,有的人发现坚持运动一段时间了,身材却没有瘦下来,这是为什么呢?可能你陷入了健身误区,比如健身时间太短、选择的运动卡路里消耗值太低,三天打鱼两天晒网等行为,都会影响燃脂效率。

减肥的人,学会这几个运动减肥关键词,让你提升燃脂效率!

关键词1、保证运动时间

健身锻炼的时候,你会坚持多久呢?刚开始运动的时候,身体分解的主要是糖原,脂肪的参与量比较少,随着运动时间的延长,糖原逐渐消耗光,脂肪的参与量会慢慢提升到最大值。

因此,想要提升脂肪的分解效率,我们一定要保证运动时间,我们可以先进行5分钟热身,再进行正式训练,每次健身锻炼在半小时以上,可以提升燃脂效率。

关键词2、保持运动多样性

健身锻炼的时候,运动内容不要太单一,否则身体容易陷入舒适区,卡路里消耗值也会下降。

我们要多样化变化,每隔一个月更换一种运动项目,或者2-3种运动交替着训练,循序渐进提升运动强度,这样才能避免减肥陷入瓶颈期,让你保持燃脂效率,持续瘦下来。

关键词3、加入力量训练

进行有氧运动之前,我们可以加入一组力量训练,可以激活身体肌群,提升肌肉含量,从而提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,瘦下来后身材线条也会更好看,魅力值会提升。

力量训练可以从徒手自重训练开始,选择深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、弓步蹲之类的复合动作开始,学习动作的标准轨迹,一段时间后再进行负重训练,这样可以降低受伤几率。

关键词4、保证运动频率

想要通过健身瘦下来,我们一定要保证运动频率,不能三天打渔两天晒网,每周要坚持3次以上的锻炼频率,同时结合饮食管理,才能给身体创造足够的热量缺口,让你慢慢瘦下来。

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